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언젠가 필요할 것 같아서 모아둔 건데, 제가 호더라구요?
- 박주범글로벌에디터
- 2023-05-10 19:47:02
- 0
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저장 장애는 정신 건강에 관한 의학적 상태
유전적 성향, 트라우마에 대한 반응, 정보처리 능력의 결함 등의 원인 연구 중
저장 장애에 대한 인식과 이해가 해결책의 첫 단계
제공 = hoardingawarenessweek.org.uk위 이미지에서 여러분의 침실과 가장 비슷한 사진은 어떤 것일까요? 이것은 저장 장애(Hoarding Disorder)를 판단하기 위해 사용되는 클러터 이미지 등급(Clutter Image Rating Scale)입니다.
정리되지 않은 공간에 대한 기준은 사람마다 매우 다릅니다. 어떤 사람들에게는 잘 정돈된 방 구석에 쌓여 있는 작은 물건 더미도 심각한 혼란을 야기하지만 물건이 지나다니기 어려울 정도로 널려 있어야 혼란스럽다고 생각하는 사람들도 있습니다.
일반적으로 사진 #4 이상의 수준은 사람들의 삶에 큰 영향을 미치므로 저장 장애 문제에 대한 도움을 받도록 권장되고 있습니다. 나라 별로 인구의 2.5%~6%가 이 장애의 영향을 받고 있는 것으로 보고됩니다.
저장 장애는 물건에 대한 과도한 애착으로 일상 생활에 해로운 영향을 줍니다.
저장 장애는 물건을 보관하려는 강한 충동, 괴로움, 또는 폐기와 관련된 우유부단함으로 인해 겉보기에 쓸모 없거나 가치가 제한된 물건이라도 버리는 데 지속적으로 어려움을 겪는 것을 의미합니다.
저장 장애는 당사자 개인에게만 영향을 미치는 것이 아니라 가족과 지역 사회에도 영향을 끼친다는 점에서 더욱 심각한 문제가 될 수 있습니다. 저장 장애는 나이와 상관 없이 시작될 수 있지만 30대 중반 이후에야 일상생활에 어려움을 느끼는 등의 이유로 보통 50-60세까지 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
가족력이 있는 경우가 많으며, 55세 이상의 사람들에게 가장 많이 발생하지만 청소년기 초기에 증상이 나타날 수 있습니다. 어렸을 때 부모가 물건을 빼앗거나 수집 욕구를 억제했을 때 큰 고통을 겪었을 수 있습니다. 이혼이나 사랑하는 사람의 죽음 또는 실직과 같은 스트레스가 많은 생활 사건 이후에도 발생할 수 있습니다. 즉 저장 장애의 원인으로 유전적 성향, (상실과 관련된) 트라우마에 대한 반응, 혹은 정보 처리의 결함 등이 연구되고 있습니다.
저장 장애가 있는 사람들에게 물건을 버리는 것은 감정적 고통을 유발합니다.
저장 장애를 갖고 있는 사람들(호더, hoarder)들은 구매, 얻어오기 또는 쓰레기 수거함 등에서 버려진 물건 주워오기 등을 통해 획득한 과도한 물품들을 집, 차고, 창고, 타인의 집 또는 유료 창고에 보관합니다. 가치가 없는 물건들도 처리하거나 폐기할 의사가 없어 이 물건들이 기능적인 생활 공간을 점거하여 해당 방을 사용할 수 없게 됩니다. 결국 침실에서 잠을 잘 수 없고, 부엌에서 요리를 할 수 없습니다. 저장 장애에 대한 인식 부족과 이것이 문제임을 인정하지 않기 때문에 상황은 악화되고, 수치심으로 인해 고립됩니다.
저장 장애 관련 일반의 진료 권고하는 리플렛제공 = = hoardingawarenessweek.org.uk이들은 자신의 소유물을 자신의 일부 또는 사랑하는 사람과의 관계의 일부로 생각하며 소중히 여깁니다. 그것들을 버리는 것은 관계를 끝내거나 자신의 정체성의 일부를 버리는 것과 같이 감정적으로 고통스러워지는 일입니다.오래된 소유물, 향수를 불러일으키는 기념품, 혹은 언젠가 유용할 것이라고 확신하는 물건들 즉, 상자, 가방, 비닐봉지/오래된 용기/청구서나 영수증/지나간 신문, 잡지/티켓 모음/신발, 모자, 벨트/기타 의류/엽서, 인사말 카드, 편지/기념품/선물/사진 등의 물건들이 정리되지 않은 채로 계속 쌓일 수 밖에 없습니다.
호더들이 물건을 보관과 분류에 대한 결정을 내리지 못하고 주의력을 갖고 유지하는 능력에 대한 자신감이 부족한 것은 감정을 무생물에 귀속하고 소유물에 강한 애착을 갖거나 물건의 중요성을 과대평가하기 때문입니다. 특정 물건이 바닥날까 봐 걱정하고 쓸모없는 물건도 나중에 찾을 일이 있을 것이라고 믿습니다. 소유물과 이별을 생각하는 것만으로도 감정적으로 괴로워져서 물건을 버리려고 하면 불안감, 죄책감 또는 슬픔에 압도될 수 있습니다.
저장 증상을 극복하고, 회복을 유지하기 위해 새롭고 건강한 태도를 개발하기 위해 취할 수 있는 첫 번째 단계는 저장 장애와 그것이 삶에 미치는 영향에 대해 이해하는 것입니다.
* 저장 장애로 증가하는 위험성
▷ 집 화재
▷ 위생 관리 및 감염 문제
▷ 알레르기, 호흡기 질환 등 건강 문제
▷ 공간 내 이동의 어려움과 넘어짐 등의 문제
▷ 관계 분열과 사회적 격리
▷ 응급 상황이나 수리/관리 문제 발생 시 접근의 어려움
▷ 아동 보호 문제
▷ 임대차 계약 위반 등으로 퇴거 위험
▷ 불안, 우울증 및 스트레스(결과적으로 저장 장애 악화)
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저장 장애의 해결을 위해 저장 장애와 그 영향을 이해하는 인식 확산이 중요합니다.
제공= hoardingawarenessweek.org.uk
2014년 이후 영국에서는 매년 5월 15일 전후 <저장 장애 인식 주간>을 마련하여 이와 관련된 위험에 대한 인식을 높이고 있습니다. 저장 행동은 일반적으로 흔한 일이지만 모두가 저장 장애 진단을 받는 것은 아닙니다. 영국인 중 최대 25%가 저장 증상을 보이는 것으로 추정하지만 성인의 약 2%가 실제로 저장 장애로 진단 받습니다.
* 저장 장애에 대한 오해와 진실(Myth Busters)
▷ 호더는 집에 신경 쓰지 않는 게으른 사람들입니다.
➡ 저장 장애는 치료 되지 않은 불안이나 우울증으로 인해 발생하는 의학적 상태입니다.
▷사람들이 내가 호더라는 사실을 알게 되면 나는 집을 잃게 될 것입니다.
➡ (영국)새 돌봄법(The Care Act 2014)은 저장 장애가 있는 사람들은 도움과 보호를 받을 수 있을 것을 명시하고 있으므로, 가족과 친구 등 주변 사람은 물론 지역 사무소에 도움을 적극적으로 요청해야 합니다.
▷ 나이 많은 사람들만 저장 장애 문제를 갖고 있습니다.
➡ 어느 나이에나 시작할 수 있으나 일상 생활이 불가능할 정도가 되는 것이 30대 후반 이후여서
잘 드러나지 않습니다.
▷ 모든 것을 버리면 문제가 해결됩니다.
➡ 대청소 한 번이 행동을 바꾸지 않습니다. 당사자의 참여가 배제된 강압적 물건 처분은 정신적으로 더 큰 상처를 남길 수 있습니다.
▷ 저장 장애 수준이 정말 심각하면 아무것도 할 수 없습니다.
➡ 아무리 심각한 상황이라도 본인이 문제를 인식하고 도움을 요청하면 해결될 수 있습니다. 무엇을 남기고 무엇을 버릴 지 본인의 선택이 중요합니다.
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저장 장애는 직장, 개인 관계 또는 건강과 웰빙 등 일상적인 기능에 영향을 미칩니다. 저장 장애가 있는 많은 사람들이 우울증, 불안 장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 가장 일반적으로 강박 장애(OCD)와 같은 다른 동시 발생 정신 건강 문제도 가지고 있는 만큼 저장 장애의 증상을 개선하기 위해서는 정신 건강 문제를 먼저 살피고, 이에 대한 근본적인 치료가 선행되어야 합니다.
제공 = hoardingawarenessweek.org.uk
저장장애호더클러터이미지등급저장강박증hoardingdisorder
사진, 책, 음악 및 영화는 모두 디지털 형식으로 전송 및 저장할 수 있습니다. (물리적인 책을 읽거나 디스크로 영화를 보는 것을 선호한다면 구입하는 것보다 도서관에서 빌릴 수 있습니다.)
서류 작업을 줄이려면 가능하면 온라인 청구, 은행 명세서 및 영수증을 선택하십시오.
종이 문서를 스캔하여 디지털 방식으로 저장합니다.
신문이나 잡지를 모으는 경향이 있다면 대신 온라인 구독을 찾으십시오. 또한 많은 간행물에서 이전 호를 PDF 파일로 제공합니다.
소지품의 디지털 사진을 찍고 물건 자체 대신 보관하는 것을 고려하십시오. 폐기하는 것이 훨씬 덜 고통스러울 수 있습니다.
팁 3: 불편함에 대처하는 법 배우기
소지품을 정리할 때 불안하거나 스트레스를 받거나 불편함을 느끼는 것은 정상입니다. 물건을 버리는 것은 어려운 기억이나 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 앞으로 해야 할 일의 규모가 갑자기 압도적으로 느껴져 포기하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 또는 스트레스로 인해 예를 들어 이전 행동 패턴으로 돌아가 쇼핑을 하고 싶게 만들 수 있습니다.
어떤 불편함을 느끼더라도 불쾌한 느낌이나 충동을 무시하려고 하지 말고 지나갈 때까지 함께 있어 주세요. 충동 서핑(urge surfing)으로 알려진 이 기술은 서퍼처럼 불편한 감정의 "파도"를 타는 것을 요구합니다. 불편함과 싸우거나, 판단하거나, 무시하려고 하기보다, 스스로 경험하도록 허용한다면, 불쾌한 감정이 얼마나 빨리 솟구쳐 오르고, 깨지고, 사라지는지를 보게 될 것입니다.
충동 서핑의 세 가지 기본 단계
불편함을 어떻게 겪고 있는지 알아차리십시오. 편안한 자세로 앉아 심호흡을 하고 몸에 주의를 집중하십시오. 몸의 어느 부분에서 불편함이나 부정적인 충동을 느끼는지 알아차리십시오. 어떤 감각을 경험하고 있습니까? 그들은 어떤 느낌입니까?
불편함을 겪고 있는 한 영역에 집중하십시오.
불편함을 경험하는 신체 각 부분에 집중하여 반복합니다. 감각이 어떻게 변하고 부정적인 감정이 어떻게 오고 가는지 스스로에게 설명하십시오.
충동 서핑을 몇 분만 하면 불편함이 사라질 것입니다. 정기적으로 이 기술을 연습하면 부정적인 감정에 더 익숙해지고 자연스럽게 사라질 때까지 더 쉽게 극복할 수 있습니다.
마음챙김 실천하기
많은 저장 경향은 과거에 대한 걱정(특정 기억을 되살리는 항목 축적, 과거 행동을 부정적으로 판단) 또는 미래에 대한 스트레스, "만약"을 반추하고 언젠가 사용할 수 있는 물건을 저장하는 데서 비롯됩니다. 반면 마음챙김 수련은 현재에 시간을 보내도록 격려한다.
현재 순간에 주의를 집중하고 판단 없이 받아들임으로써 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 후회에 얽매일 가능성이 줄어듭니다. 정기적으로 마음챙김을 연습하면 스트레스 해소, 불안 및 우울증 증상 처리, 부작용에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁 4: 더 많은 것을 획득하게 만드는 요인을 식별하십시오.
물건을 얻는 방법을 바꾸는 첫 번째 단계는 개인 트리거를 식별하는 것입니다. 물건을 사고 싶게 만드는 상황, 장소, 감정은 무엇입니까? 아마도 직장에서 스트레스를 받은 하루를 보낸 후 옷을 온라인 쇼핑하고, 지루할 때 마당 판매를 탐색하고, 외로울 때 책과 잡지를 구입하거나, 휴일을 축하하기 위해 새로운 조각상이나 장식품으로 자신을 치료할 수 있습니다.
일기를 쓰면 쇼핑 습관의 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 것을 획득하거나 그렇게 하고 싶은 충동을 느낄 때마다 잠시 시간을 내어 무엇이 충동을 유발하는지 알아내십시오.
행동의 트리거와 패턴을 식별하면 더 많은 것을 얻고자 하는 충동을 다루는 더 건강한 방법을 찾을 수 있습니다.
스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 "소매 요법"의 가장 큰 유발 요인 중 하나입니다. 하지만 지갑을 여는 대신 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하거나 연습하십시오.
주의를 분산시키세요. 쇼핑하고 싶은 충동을 느끼면 산책을 하거나 친구에게 전화를 걸거나 목욕을 하거나 영화를 보는 등 다른 곳에 집중하십시오. 주의가 다른 것으로 전환되면 충동은 종종 사라집니다.
누군가와 이야기하십시오. 갈망이 느껴진다면, 당신을 판단하지 않는 신뢰하는 친구나 가족에게 의지하십시오. 겪고 있는 일을 공유하는 것은 스트레스를 해소하고 기분을 개선하며 갈망을 끝내는 좋은 방법입니다.
충동을 받아들이시오. 위에서 설명한 충동 서핑 기술을 사용하십시오. 충동을 촉발한 감정은 행동을 취하기보다 단순히 느끼도록 허용하면 종종 빠르게 지나갈 것입니다.
지연. 무언가를 얻고자 하는 충동을 억누를 수 없다고 생각되면 잠시만 미루십시오. 자리를 비우고 1분 동안 기다리십시오. 성공하면 5분 동안 버티십시오. 이런 식으로 계속 스트레칭할 수 있다면 충동이 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다.
쇼핑 목록에 충실하십시오. 우리 모두는 식료품, 세면도구 및 기타 일상용품을 쇼핑해야 합니다. 하지만 상점에 들어가면 필요하지 않은 다른 품목을 사고 싶은 유혹을 느끼기 쉽습니다. 매주 쇼핑하는 경우 이미 가지고 있는 품목을 재고하고 그 주에 실제로 사용할 품목 목록을 준비한 다음 이를 고수하십시오. 온라인 쇼핑이 트리거가 되지 않는다면 온라인으로 식료품을 주문하여 매장에서 충동 구매를 할 가능성을 줄이십시오.
팁 5: 지원 요청
부끄러움이나 부끄러움 때문에 친구들과 사랑하는 사람들에게 저장 장애 문제를 숨기고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 신뢰하는 사람에게 마음을 열면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 집안의 어수선함을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 여분의 손이 매우 중요할 수 있습니다.
과거에 다른 사람이 집안 청소를 도와준 나쁜 경험이 있다면 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 도움을 원하는 대상과 기간에 대해 구체적으로 설명하십시오. 무언가를 버릴지 보관할지에 대한 최종 결정은 항상 귀하의 몫이지만, 다른 사람의 아이디어에 마음을 여는 것은 더 나은 결정을 내리거나 새로운 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원 그룹에 가입합니다. 같은 문제에 직면한 다른 사람들과 정기적으로 대화를 나누면 새로운 대처 요령을 많이 얻을 수 있습니다. 지역 시니어 센터에 연결하거나, 온라인으로 검색하거나, 아래 더 많은 도움 받기 섹션의 리소스에 액세스하여 대면 및 온라인 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
"클러터 버디"를 찾습니다. 문제를 직접 이해하는 사람과 함께 저장 문제를 해결하는 것은 궤도를 유지하는 좋은 방법입니다. 같은 상황에 있을 수 있는 친구나 이웃에게 연락하거나 지원 그룹의 누군가와 짝을 이루십시오. 정기적으로 이야기를 나누고 정리 작업을 함께 처리하거나 서로에게 지원과 격려를 제공하는 시간을 정하십시오.
Written by Joobeom Park, Ph.D. _ CAMPAIGN STORYTELLER | GLOBAL NEWS EDITOR, 2021. ©공공소통연구소
* 본 캠페인 사례 칼럼 게시물의 "텍스트 콘텐츠" 저작권은 공공소통연구소에 있음.
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저장 장애는 정신 건강에 관한 의학적 상태
유전적 성향, 트라우마에 대한 반응, 정보처리 능력의 결함 등의 원인 연구 중
저장 장애에 대한 인식과 이해가 해결책의 첫 단계
정리되지 않은 공간에 대한 기준은 사람마다 매우 다릅니다. 어떤 사람들에게는 잘 정돈된 방 구석에 쌓여 있는 작은 물건 더미도 심각한 혼란을 야기하지만 물건이 지나다니기 어려울 정도로 널려 있어야 혼란스럽다고 생각하는 사람들도 있습니다.
일반적으로 사진 #4 이상의 수준은 사람들의 삶에 큰 영향을 미치므로 저장 장애 문제에 대한 도움을 받도록 권장되고 있습니다. 나라 별로 인구의 2.5%~6%가 이 장애의 영향을 받고 있는 것으로 보고됩니다.
저장 장애는 물건에 대한 과도한 애착으로 일상 생활에 해로운 영향을 줍니다.
저장 장애는 물건을 보관하려는 강한 충동, 괴로움, 또는 폐기와 관련된 우유부단함으로 인해 겉보기에 쓸모 없거나 가치가 제한된 물건이라도 버리는 데 지속적으로 어려움을 겪는 것을 의미합니다.
저장 장애는 당사자 개인에게만 영향을 미치는 것이 아니라 가족과 지역 사회에도 영향을 끼친다는 점에서 더욱 심각한 문제가 될 수 있습니다. 저장 장애는 나이와 상관 없이 시작될 수 있지만 30대 중반 이후에야 일상생활에 어려움을 느끼는 등의 이유로 보통 50-60세까지 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
가족력이 있는 경우가 많으며, 55세 이상의 사람들에게 가장 많이 발생하지만 청소년기 초기에 증상이 나타날 수 있습니다. 어렸을 때 부모가 물건을 빼앗거나 수집 욕구를 억제했을 때 큰 고통을 겪었을 수 있습니다. 이혼이나 사랑하는 사람의 죽음 또는 실직과 같은 스트레스가 많은 생활 사건 이후에도 발생할 수 있습니다. 즉 저장 장애의 원인으로 유전적 성향, (상실과 관련된) 트라우마에 대한 반응, 혹은 정보 처리의 결함 등이 연구되고 있습니다.
저장 장애가 있는 사람들에게 물건을 버리는 것은 감정적 고통을 유발합니다.
저장 장애를 갖고 있는 사람들(호더, hoarder)들은 구매, 얻어오기 또는 쓰레기 수거함 등에서 버려진 물건 주워오기 등을 통해 획득한 과도한 물품들을 집, 차고, 창고, 타인의 집 또는 유료 창고에 보관합니다. 가치가 없는 물건들도 처리하거나 폐기할 의사가 없어 이 물건들이 기능적인 생활 공간을 점거하여 해당 방을 사용할 수 없게 됩니다. 결국 침실에서 잠을 잘 수 없고, 부엌에서 요리를 할 수 없습니다. 저장 장애에 대한 인식 부족과 이것이 문제임을 인정하지 않기 때문에 상황은 악화되고, 수치심으로 인해 고립됩니다.
호더들이 물건을 보관과 분류에 대한 결정을 내리지 못하고 주의력을 갖고 유지하는 능력에 대한 자신감이 부족한 것은 감정을 무생물에 귀속하고 소유물에 강한 애착을 갖거나 물건의 중요성을 과대평가하기 때문입니다. 특정 물건이 바닥날까 봐 걱정하고 쓸모없는 물건도 나중에 찾을 일이 있을 것이라고 믿습니다. 소유물과 이별을 생각하는 것만으로도 감정적으로 괴로워져서 물건을 버리려고 하면 불안감, 죄책감 또는 슬픔에 압도될 수 있습니다.
저장 증상을 극복하고, 회복을 유지하기 위해 새롭고 건강한 태도를 개발하기 위해 취할 수 있는 첫 번째 단계는 저장 장애와 그것이 삶에 미치는 영향에 대해 이해하는 것입니다.
* 저장 장애로 증가하는 위험성
▷ 집 화재
▷ 위생 관리 및 감염 문제
▷ 알레르기, 호흡기 질환 등 건강 문제
▷ 공간 내 이동의 어려움과 넘어짐 등의 문제
▷ 관계 분열과 사회적 격리
▷ 응급 상황이나 수리/관리 문제 발생 시 접근의 어려움
▷ 아동 보호 문제
▷ 임대차 계약 위반 등으로 퇴거 위험
▷ 불안, 우울증 및 스트레스(결과적으로 저장 장애 악화)
저장 장애의 해결을 위해 저장 장애와 그 영향을 이해하는 인식 확산이 중요합니다.
제공= hoardingawarenessweek.org.uk
2014년 이후 영국에서는 매년 5월 15일 전후 <저장 장애 인식 주간>을 마련하여 이와 관련된 위험에 대한 인식을 높이고 있습니다. 저장 행동은 일반적으로 흔한 일이지만 모두가 저장 장애 진단을 받는 것은 아닙니다. 영국인 중 최대 25%가 저장 증상을 보이는 것으로 추정하지만 성인의 약 2%가 실제로 저장 장애로 진단 받습니다.▷ 호더는 집에 신경 쓰지 않는 게으른 사람들입니다.
➡ 저장 장애는 치료 되지 않은 불안이나 우울증으로 인해 발생하는 의학적 상태입니다.
▷사람들이 내가 호더라는 사실을 알게 되면 나는 집을 잃게 될 것입니다.
➡ (영국)새 돌봄법(The Care Act 2014)은 저장 장애가 있는 사람들은 도움과 보호를 받을 수 있을 것을 명시하고 있으므로, 가족과 친구 등 주변 사람은 물론 지역 사무소에 도움을 적극적으로 요청해야 합니다.
▷ 나이 많은 사람들만 저장 장애 문제를 갖고 있습니다.
➡ 어느 나이에나 시작할 수 있으나 일상 생활이 불가능할 정도가 되는 것이 30대 후반 이후여서
잘 드러나지 않습니다.
▷ 모든 것을 버리면 문제가 해결됩니다.
➡ 대청소 한 번이 행동을 바꾸지 않습니다. 당사자의 참여가 배제된 강압적 물건 처분은 정신적으로 더 큰 상처를 남길 수 있습니다.
▷ 저장 장애 수준이 정말 심각하면 아무것도 할 수 없습니다.
➡ 아무리 심각한 상황이라도 본인이 문제를 인식하고 도움을 요청하면 해결될 수 있습니다. 무엇을 남기고 무엇을 버릴 지 본인의 선택이 중요합니다.
저장 장애는 직장, 개인 관계 또는 건강과 웰빙 등 일상적인 기능에 영향을 미칩니다. 저장 장애가 있는 많은 사람들이 우울증, 불안 장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 가장 일반적으로 강박 장애(OCD)와 같은 다른 동시 발생 정신 건강 문제도 가지고 있는 만큼 저장 장애의 증상을 개선하기 위해서는 정신 건강 문제를 먼저 살피고, 이에 대한 근본적인 치료가 선행되어야 합니다.
사진, 책, 음악 및 영화는 모두 디지털 형식으로 전송 및 저장할 수 있습니다. (물리적인 책을 읽거나 디스크로 영화를 보는 것을 선호한다면 구입하는 것보다 도서관에서 빌릴 수 있습니다.)
서류 작업을 줄이려면 가능하면 온라인 청구, 은행 명세서 및 영수증을 선택하십시오.
종이 문서를 스캔하여 디지털 방식으로 저장합니다.
신문이나 잡지를 모으는 경향이 있다면 대신 온라인 구독을 찾으십시오. 또한 많은 간행물에서 이전 호를 PDF 파일로 제공합니다.
소지품의 디지털 사진을 찍고 물건 자체 대신 보관하는 것을 고려하십시오. 폐기하는 것이 훨씬 덜 고통스러울 수 있습니다.
팁 3: 불편함에 대처하는 법 배우기
소지품을 정리할 때 불안하거나 스트레스를 받거나 불편함을 느끼는 것은 정상입니다. 물건을 버리는 것은 어려운 기억이나 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 앞으로 해야 할 일의 규모가 갑자기 압도적으로 느껴져 포기하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 또는 스트레스로 인해 예를 들어 이전 행동 패턴으로 돌아가 쇼핑을 하고 싶게 만들 수 있습니다.
어떤 불편함을 느끼더라도 불쾌한 느낌이나 충동을 무시하려고 하지 말고 지나갈 때까지 함께 있어 주세요. 충동 서핑(urge surfing)으로 알려진 이 기술은 서퍼처럼 불편한 감정의 "파도"를 타는 것을 요구합니다. 불편함과 싸우거나, 판단하거나, 무시하려고 하기보다, 스스로 경험하도록 허용한다면, 불쾌한 감정이 얼마나 빨리 솟구쳐 오르고, 깨지고, 사라지는지를 보게 될 것입니다.
충동 서핑의 세 가지 기본 단계
불편함을 어떻게 겪고 있는지 알아차리십시오. 편안한 자세로 앉아 심호흡을 하고 몸에 주의를 집중하십시오. 몸의 어느 부분에서 불편함이나 부정적인 충동을 느끼는지 알아차리십시오. 어떤 감각을 경험하고 있습니까? 그들은 어떤 느낌입니까?
불편함을 겪고 있는 한 영역에 집중하십시오.
불편함을 경험하는 신체 각 부분에 집중하여 반복합니다. 감각이 어떻게 변하고 부정적인 감정이 어떻게 오고 가는지 스스로에게 설명하십시오.
충동 서핑을 몇 분만 하면 불편함이 사라질 것입니다. 정기적으로 이 기술을 연습하면 부정적인 감정에 더 익숙해지고 자연스럽게 사라질 때까지 더 쉽게 극복할 수 있습니다.
마음챙김 실천하기
많은 저장 경향은 과거에 대한 걱정(특정 기억을 되살리는 항목 축적, 과거 행동을 부정적으로 판단) 또는 미래에 대한 스트레스, "만약"을 반추하고 언젠가 사용할 수 있는 물건을 저장하는 데서 비롯됩니다. 반면 마음챙김 수련은 현재에 시간을 보내도록 격려한다.
현재 순간에 주의를 집중하고 판단 없이 받아들임으로써 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 후회에 얽매일 가능성이 줄어듭니다. 정기적으로 마음챙김을 연습하면 스트레스 해소, 불안 및 우울증 증상 처리, 부작용에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁 4: 더 많은 것을 획득하게 만드는 요인을 식별하십시오.
물건을 얻는 방법을 바꾸는 첫 번째 단계는 개인 트리거를 식별하는 것입니다. 물건을 사고 싶게 만드는 상황, 장소, 감정은 무엇입니까? 아마도 직장에서 스트레스를 받은 하루를 보낸 후 옷을 온라인 쇼핑하고, 지루할 때 마당 판매를 탐색하고, 외로울 때 책과 잡지를 구입하거나, 휴일을 축하하기 위해 새로운 조각상이나 장식품으로 자신을 치료할 수 있습니다.
일기를 쓰면 쇼핑 습관의 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 것을 획득하거나 그렇게 하고 싶은 충동을 느낄 때마다 잠시 시간을 내어 무엇이 충동을 유발하는지 알아내십시오.
행동의 트리거와 패턴을 식별하면 더 많은 것을 얻고자 하는 충동을 다루는 더 건강한 방법을 찾을 수 있습니다.
스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 "소매 요법"의 가장 큰 유발 요인 중 하나입니다. 하지만 지갑을 여는 대신 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하거나 연습하십시오.
주의를 분산시키세요. 쇼핑하고 싶은 충동을 느끼면 산책을 하거나 친구에게 전화를 걸거나 목욕을 하거나 영화를 보는 등 다른 곳에 집중하십시오. 주의가 다른 것으로 전환되면 충동은 종종 사라집니다.
누군가와 이야기하십시오. 갈망이 느껴진다면, 당신을 판단하지 않는 신뢰하는 친구나 가족에게 의지하십시오. 겪고 있는 일을 공유하는 것은 스트레스를 해소하고 기분을 개선하며 갈망을 끝내는 좋은 방법입니다.
충동을 받아들이시오. 위에서 설명한 충동 서핑 기술을 사용하십시오. 충동을 촉발한 감정은 행동을 취하기보다 단순히 느끼도록 허용하면 종종 빠르게 지나갈 것입니다.
지연. 무언가를 얻고자 하는 충동을 억누를 수 없다고 생각되면 잠시만 미루십시오. 자리를 비우고 1분 동안 기다리십시오. 성공하면 5분 동안 버티십시오. 이런 식으로 계속 스트레칭할 수 있다면 충동이 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다.
쇼핑 목록에 충실하십시오. 우리 모두는 식료품, 세면도구 및 기타 일상용품을 쇼핑해야 합니다. 하지만 상점에 들어가면 필요하지 않은 다른 품목을 사고 싶은 유혹을 느끼기 쉽습니다. 매주 쇼핑하는 경우 이미 가지고 있는 품목을 재고하고 그 주에 실제로 사용할 품목 목록을 준비한 다음 이를 고수하십시오. 온라인 쇼핑이 트리거가 되지 않는다면 온라인으로 식료품을 주문하여 매장에서 충동 구매를 할 가능성을 줄이십시오.
팁 5: 지원 요청
부끄러움이나 부끄러움 때문에 친구들과 사랑하는 사람들에게 저장 장애 문제를 숨기고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 신뢰하는 사람에게 마음을 열면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 집안의 어수선함을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 여분의 손이 매우 중요할 수 있습니다.
과거에 다른 사람이 집안 청소를 도와준 나쁜 경험이 있다면 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 도움을 원하는 대상과 기간에 대해 구체적으로 설명하십시오. 무언가를 버릴지 보관할지에 대한 최종 결정은 항상 귀하의 몫이지만, 다른 사람의 아이디어에 마음을 여는 것은 더 나은 결정을 내리거나 새로운 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원 그룹에 가입합니다. 같은 문제에 직면한 다른 사람들과 정기적으로 대화를 나누면 새로운 대처 요령을 많이 얻을 수 있습니다. 지역 시니어 센터에 연결하거나, 온라인으로 검색하거나, 아래 더 많은 도움 받기 섹션의 리소스에 액세스하여 대면 및 온라인 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
"클러터 버디"를 찾습니다. 문제를 직접 이해하는 사람과 함께 저장 문제를 해결하는 것은 궤도를 유지하는 좋은 방법입니다. 같은 상황에 있을 수 있는 친구나 이웃에게 연락하거나 지원 그룹의 누군가와 짝을 이루십시오. 정기적으로 이야기를 나누고 정리 작업을 함께 처리하거나 서로에게 지원과 격려를 제공하는 시간을 정하십시오.
Written by Joobeom Park, Ph.D. _ CAMPAIGN STORYTELLER | GLOBAL NEWS EDITOR, 2021. ©공공소통연구소
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